减肥期间吃什么主食比较好？

合理饮食，是科学减肥的重要组成部分，而主食又是饮食热量最大的来源，想要减肥效果好主食选对少不了！那么，减肥期间吃些什么主食好呢？轻瘦美减肥为大家推荐几种主食，非常适合减肥期间食用。

一、南瓜

减肥期间，我特别推荐主食吃南瓜，主要有2个原因：

其一，是南瓜的热量特别低，每100克仅含热量23千卡，只有米饭的不到1/5、馒头的1/10，减肥期间将南瓜作为主食，能够帮助我们减少大量的热量摄入。

其二，是南瓜属于高钾低钠的食物，具有排除水分、消除水肿的作用，短期内就能帮助我们体重明显下降，而且还能消除面部、腿部水肿，比较有利于我们建立减肥信心。

二、土豆

减肥期间，土豆也是我比较推荐的主食，主要有3个原因：

其一，是土豆的热量也比较低，每100克仅含热量77千卡，只有米饭的2/3多一点、馒头的1/3左右，减肥期间将土豆作为主食，也能帮助我们减少不少热量摄入。

其二，土豆的蛋白质含量，和膳食纤维含量都不错，所以它的饱腹感还是不错的，虽然热量比米饭、馒头低，但是却比它们更加扛饿，也有助于我们减少热量摄入，并且提高减肥的体验。

其三，土豆同样是一种高钾低钠的食物，跟南瓜一样具有排除水分、消除水肿的作用，有利于我们建立减肥信心。

三、全谷物

减肥期间，全谷物食物比如燕麦、全麦、玉米等，也是我很推荐的主食，主要是2个原因：

其一，是全谷物食物，因为蛋白质含量、膳食纤维含量较高，所以相对于精细主食，它们的饱腹感会更强，有助于控制热量摄入、提高减肥体验。

其二，是全谷物食物，因为膳食纤维含量丰富，特别是不溶性膳食纤维丰富，所以能够吸附大量的油脂，减少很多脂肪吸收，有助于我们控制热量摄入。

四、杂豆子

减肥期间，杂豆类主食我也是很推荐的，比如绿豆、红豆、青豌豆等等，主要有3个原因：

其一，跟全谷物一样，杂豆类因为含有更高的蛋白质、更高的膳食纤维，所以比精细主食饱腹感更强，有助于控制热量、提高减肥体验。

其二，跟全谷物一样，杂豆类因为含有丰富的膳食纤维，特别是不溶性膳食纤维，能够吸附大量的油脂、还能缩短食物吸收时间，所以也有助于我们控制热量摄入。

其三，杂豆类食物，跟南瓜、土豆两位爷一样，都属于高钾低钠的食物，所以同样具有排除水分、消除水肿的作用，有利于我们建立减肥信心。

轻瘦美减肥总结：文章分享的这些食物，都是减肥期间很好的主食。不过适合的人群还是有所差异的，土豆、南瓜更适合饭量大的人，全谷物和杂豆类更适合饿的快的人，大家可以根据自己的需求，来选择适合自己的减肥主食。还有不要盯着一种主食吃，可以将这些主食轮流着吃，这样才能保证我们食物多样化。