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减肥期间吃什么主食比较好?

合理饮食,是科学减肥的重要组成部分,而主食又是饮食热量最大的来源,想要减肥效果好主食选对少不了!那么,减肥期间吃些什么主食好呢?轻瘦美减肥为大家推荐几种主食,非常适合减肥期间食用。

减肥主食推荐:蒸南瓜.png

一、南瓜

减肥期间,我特别推荐主食吃南瓜,主要有2个原因:

其一,是南瓜的热量特别低,每100克仅含热量23千卡,只有米饭的不到1/5、馒头的1/10,减肥期间将南瓜作为主食,能够帮助我们减少大量的热量摄入。

其二,是南瓜属于高钾低钠的食物,具有排除水分、消除水肿的作用,短期内就能帮助我们体重明显下降,而且还能消除面部、腿部水肿,比较有利于我们建立减肥信心。

减肥主食推荐:蒸土豆.png

二、土豆

减肥期间,土豆也是我比较推荐的主食,主要有3个原因:

其一,是土豆的热量也比较低,每100克仅含热量77千卡,只有米饭的2/3多一点、馒头的1/3左右,减肥期间将土豆作为主食,也能帮助我们减少不少热量摄入。

其二,土豆的蛋白质含量,和膳食纤维含量都不错,所以它的饱腹感还是不错的,虽然热量比米饭、馒头低,但是却比它们更加扛饿,也有助于我们减少热量摄入,并且提高减肥的体验。

其三,土豆同样是一种高钾低钠的食物,跟南瓜一样具有排除水分、消除水肿的作用,有利于我们建立减肥信心。

减肥主食推荐:全谷物.png

三、全谷物

减肥期间,全谷物食物比如燕麦、全麦、玉米等,也是我很推荐的主食,主要是2个原因:

其一,是全谷物食物,因为蛋白质含量、膳食纤维含量较高,所以相对于精细主食,它们的饱腹感会更强,有助于控制热量摄入、提高减肥体验。

其二,是全谷物食物,因为膳食纤维含量丰富,特别是不溶性膳食纤维丰富,所以能够吸附大量的油脂,减少很多脂肪吸收,有助于我们控制热量摄入。

减肥主食推荐:杂豆子.png

四、杂豆子

减肥期间,杂豆类主食我也是很推荐的,比如绿豆、红豆、青豌豆等等,主要有3个原因:

其一,跟全谷物一样,杂豆类因为含有更高的蛋白质、更高的膳食纤维,所以比精细主食饱腹感更强,有助于控制热量、提高减肥体验。

其二,跟全谷物一样,杂豆类因为含有丰富的膳食纤维,特别是不溶性膳食纤维,能够吸附大量的油脂、还能缩短食物吸收时间,所以也有助于我们控制热量摄入。

其三,杂豆类食物,跟南瓜、土豆两位爷一样,都属于高钾低钠的食物,所以同样具有排除水分、消除水肿的作用,有利于我们建立减肥信心。

轻瘦美减肥总结:文章分享的这些食物,都是减肥期间很好的主食。不过适合的人群还是有所差异的,土豆、南瓜更适合饭量大的人,全谷物和杂豆类更适合饿的快的人,大家可以根据自己的需求,来选择适合自己的减肥主食。还有不要盯着一种主食吃,可以将这些主食轮流着吃,这样才能保证我们食物多样化。

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