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圣女果热量高吗?饱腹感强不强,减肥能吃吗?

圣女果,既是蔬菜又是水果,口味酸甜、颜色鲜艳,深受大家的喜爱,很多减肥博主也非常推崇它。那么圣女果热量高吗,它的饱腹感强不强呢,减肥期间到底能不能吃呢?轻瘦美减肥为你全面解答!

圣女果热量.png

圣女果热量高吗?

圣女果的热量为22千卡/100克,其中碳水化合物含量为5.8克/100克、蛋白质含量为1克/100克、脂肪含量为0.2克/100克,圣女果的膳食纤维含量为1.8克/100克。

数据来源:食物营养成分表2004;查询平台:食安通食物营养成分查询。

圣女果,属于典型的低热量、低脂肪的食物。在所有水果中横向对比,它的热量算是比较低的;但是在所有蔬菜中横向对比,它的热量又算比较高的。所以圣女果属于高热量食物,还是属于低热量食物,取决于你把它作为水果还是蔬菜食用。

圣女果的饱腹感强吗?

圣女果的饱足感很强,因为它含水量丰富、热量密度很低,摄入很少的热量就能填饱肚子。

但是圣女果的饱腹感其实一般,因为决定一种食物饱腹感的3种营养素里,它蛋白质和脂肪含量均很低,仅有膳食纤维含量比较高。而且圣女果中的碳水化合物,主要以游离糖为主,其中果糖的比例比较高,对食欲几乎没有平抑作用。

圣女果减肥.png

圣女果减肥期间能吃吗?

圣女果减肥期间可以适当吃一些,但是需要注意好3点:

第一要注意摄入量,虽然圣女果热量不高,但是吃多了还是会胖的。而且它的热量主要来自于果糖,果糖跟葡萄糖不同,它在肝脏内转化为合成脂肪的甘油,是不受限速酶果糖激酶的限制,所以可以肆无忌惮的合成脂肪,导致身体脂肪合成增加,特别是内脂合成增加。所以圣女果跟其他水果一样,每天按照营养指南要求,摄入200-350克以内即可,千万不要摄入过多。

第二是最好是早上吃,经过一整晚的消耗,早晨肝脏内的肝糖原急需补充,早上吃水果是对身体健康最好的。晚上吃的话,则更加容易转化为脂肪,身体的代谢负担也会更大。

第三是选择甜度低的,圣女果甜度越高,则说明热量越高、果糖含量越高。选择甜度更低的圣女果,有助于控制热量和果糖摄入。当然选择价格更低、热量更低的西红柿,其实是更好的选择。

轻瘦美减肥提醒:尽管圣女果热量低、脂肪含量也很低,但是在减肥期间也不能像某些减肥博主说的那样肆无忌惮的吃,还是要适当的控制下摄入量,毕竟它的能量主要来源是果糖,果糖摄入过多对身体危害还是很大的。

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