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每天跳绳可以减肥吗?

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跳绳对场地要求简单,对技巧要求也不高,是一项很不错的有氧运动。当然,对于微胖界的大家来说,最关心的话题可能还是:每天跳绳可以减肥吗?轻瘦美减肥来为你做专业科普啦~

每天跳绳真的可以减肥!

每天坚持跳绳,如果能保证饮食摄入稳定不增加的话,确实是可以减肥的。

实际上不只是跳绳,其他任何一种运动,只要你能够坚持运动,并且严格控制好饮食不增加,都可以帮助我们制造热量缺口,调节身体新陈代谢,从而帮助我们减肥。

跳绳的减肥效果还不错!

跳绳是一种很不错的减肥运动,一方面它热量消耗能量不错,另一方面它不容易出现运动损伤。

快速跳绳60分钟能消耗880千卡热量(60公斤体重为例),慢速跳绳60分钟能消耗550千卡热量左右(60公斤体重为例),这个热量消耗水平还是可以的,如果我们能每天坚持跳绳1小时,并且配合严格的饮食控制的话,每个月减肥3-5斤还是可以期待的。

并且,由于跳绳是双脚支撑,所以膝关节的承压比较小,不容易引起运动损伤。所以对于一些长期不运动(运动能力比较差)的人,前期选择跳绳作为运动减肥的开端,比较利于我们适应。

轻瘦美减肥提醒:跳绳虽然减肥效果良好,而且膝关节承压比较小,但是仍然不适合大体重选择。大体重者选择减肥运动,还是更适合划船机这种坐姿有氧运动,可以有效防止膝关节损伤。

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