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喝凉水都长胖的人是怎么回事?

经常听到有人抱怨,说自己喝凉水都会长胖。那么这些喝凉水都长胖的人,究竟是怎么一回事呢?轻瘦美减肥为你做详细科普。当然了,大多数人所抱怨的“喝凉水都胖”,其实只是一种比较夸张的说法,只是吃的不多但是却容易胖,并不是真的会“喝凉水都胖”。

真正的喝凉水都胖,基本上除了容易水肿这种“假胖”之外,没有其他的可能性了,也就没有分析的必要了。所以今天文章要分析的,主要是吃的很少为什么还容易胖。

喝凉水都胖.png

喝凉水都长胖的人是怎么回事?

一、身体容易水肿

水肿又叫水钠潴留,体内滞留过多的水分,就会导致体重异常增加。有很多问题可能导致水钠潴留,最常见的主要是2个原因:

1、钠摄入超标

钠钾平衡,是调节身体水液平衡的关键,如果钠离子摄入超标,就会导致水分滞留在体内,从而引起水钠潴留(也就是水肿)。导致钠离子摄入超标的原因,主要是饮食问题导致的。最常见的有食盐摄入超标、腌制食品、加工肉类以及零食摄入超标。

2、疾病因素影响

有一些身体疾病,也容易导致水钠潴留。比较常见的疾病有肾病、肝病、心血管疾病疾病(心衰竭、高血压等)和内分泌疾病(肾上腺皮质功能亢进、甲状腺功能低下等)等等。

3、其他影响因素

除了上述两种原因,诸如睡眠不足、营养不良、妊娠后期等,也都有可能引起身体水肿。

二、糖脂代谢不好

还有一些人,吃的明明不多却容易胖,是由于糖脂代谢不好导致的,最常见的是胰岛素抵抗问题。

胰岛素抵抗的人群,当身体摄入糖分的初期,由于外周组织对胰岛素反应不敏感,会促使身体分泌更多的胰岛素,尽快的将血糖转化为脂肪储存起来。但是当身体能量不足、血糖下降之后,需要分解脂肪提供能量的时候,又因为胰岛素浓度过高,而抑制了胰高血糖素的分泌,使得脂肪无法顺利分解。

这就导致一个问题:身体获取的糖类,还没被身体充分利用之前,就已经被转化为脂肪了;而身体想分解脂肪供能时,又无法顺利分解脂肪提供能量;所以胰岛素抵抗的人群,即使能量摄入不足,身体极度缺乏能量,能量也会“优先”储存为脂肪,自然就会出现“喝凉水都长胖”的现象了。

三、能量消耗较低

另外一部分喝凉水都胖的人,是因为基础代谢偏低导致的,虽然摄入能量不多,但是消耗能量更少,自然也比较容易长胖了。

能量消耗偏低的原因,主要有以下几种:

1、基础代谢偏低

人体的能量消耗,有大约60%-70%为基础代谢消耗,因此基础代谢偏低的话,吃的不多也是很容易胖的。导致基础代谢偏低的原因,主要有甲减、肌肉量不足、缺乏体育锻炼、贪图享受(空调、暖气使用过多)等等。

重要提示:长期处于饥饿状态,或碳水化合物摄入过低,也会导致基础代谢下降。不过这种影响主要是一过性的,随着饮食恢复正常,基础代谢也会逐渐恢复。所以这一条就不放在常见原因里了,放在这里单独跟大家说一下。

2、NEAT消耗偏低

NEAT消耗,是指非运动性热消耗,其实就是我们生活、工作所消耗的热量。大概包括工作生产消耗、家务劳动消耗、生活娱乐消耗(唱歌、逛街等)等等,其实就是专门运动之外的,一切体力及脑力活动消耗。

重要提示:NEAT消耗,不仅包括体力活动消耗,还包括脑力活动消耗。所以,所谓“心宽体胖”,大概就是指NEAT中的脑力活动消耗低的人,更容易长胖了。

3、体育运动不足

体育运动可以消耗大量的热量,运动量偏低的人跟热爱运动的人相比,消耗的热量明显偏低。

四、室外活动不足

人在晒太阳时,人体皮下脂肪细胞可以感受阳光中蓝光的刺激,主动排出脂质、促进脂质燃烧,减少脂肪储存并显著缩小脂肪细胞大小。所以户外活动不足时,摄入同样的热量的情况下,人会更加容易长胖。

轻瘦美减肥提醒:文章里分享的“喝凉水都长胖”的原因,其实可以归纳为两类,一类是身体疾病影响,一类是不良生活方式影响。所以喝凉水都长胖怎么办?其实很简单:有病治病,没病养成良好的生活习惯!

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