首页 饮食 正文

这种减肥饮食安排方案,能真正做到“无痛苦”减肥

有效的减肥饮食方式很多,《中国医学营养减重专家共识》里推荐的就有3种,可明明有那么多有效的减肥饮食模式,为什么你还是无法减肥成功呢?原因就是因为你不会用!

今天轻瘦美减肥,为你分享一种靠谱的减肥饮食安排技巧,照着做就能大幅提高你的减肥成功率,赶紧一起来学习吧!

低钠饮食.png

减肥第一周:低钠饮食

减肥的第一周,最重要的是什么?当然是快速收获“减肥效果”,坚定自己减肥的信心。

而执行最简单、短期减重效果最明显的饮食方式,那一定莫过于低钠饮食了。低钠饮食,能够有效的消除水肿,排除体内多余的水分,短期内就能使你的体重和身体围度,有一个明显的下降,对于减肥信心的建立非常有帮助。

低钠饮食如何做?

低钠饮食,核心就是控制钠摄入量,我们可以通过减少食盐摄入、减少加工肉类摄入、减少腌制、盐渍食品摄入、减少加工调味品摄入来实现低钠饮食。

这一阶段,由于只需要控制钠摄入,并不需要对饮食进行其他具体的改变,所以执行还是比较简单的,但是减重的效果却很明显,非常适合作为饮食减肥的开端。

高蛋白饮食.png

减肥第一月:低碳高蛋白饮食

减肥的第一个月,最重要的是什么?是体重能够持续下降,同时又能够保护减肥热情,给我们适应新的生活方式提供便利。

这一阶段最适合的饮食,那一定是低碳高蛋白饮食了。低碳高蛋白饮食,能够增加饱腹感从而控制热量摄入,还能提高代谢从而提高热量消耗,最重要的一点是——不用饿肚子,执行力完全有保证。

低碳高蛋白饮食如何做?

低碳高蛋白饮食,建议将碳水化合物摄入比例,控制在30%左右;蛋白质摄入比例提高到30%-40%,其他的能量由脂肪来补充。简单点来说,对于大部分中国人来说,其实就是主食减半、瘦肉蛋豆类翻倍、食用油摄入保持不变。

这一阶段,总的饮食摄入虽然有所减少,但是更多的蛋白质摄入,为我们提供了很好地饱腹感,控制了热量的同时又不用饿肚子,非常适合作为过渡阶段的饮食。

CRD饮食.png

减肥1月后:CRD饮食

减肥一个月之后,最重要的是什么?当然是维持减肥效果的同时,追求更好的健康效应了。

这一阶段最合适的饮食,那一定是CRD饮食了。CRD饮食,虽然控制了总能量,但是却保证了营养均衡,减肥效果出色的同时,健康效应最为突出。而且通过第二阶段的适应,我们也那么容易饿了,执行效果也不会太差。

CRD饮食如何做?

CRD饮食,要求是营养均衡+控制总热量,即碳水化合物占比55-65%、蛋白质摄入占比10-15%、脂肪摄入20-30%,这个饮食结构保持不变,但是热量摄入减少20%以上。

这一阶段,因为有第二阶段的适应,所以执行起来没那么难了;但是因为饮食结构合理、营养摄入更加均衡,身体负担更小、健康效应更大,非常适合作为控制体重的长期饮食。

重要提醒:第三阶段的饮食,其实我们有很多选择,包括地中海饮食、得舒饮食、弹性素食、轻断食等,都是非常不错的饮食方式。因此我们不比拘泥于CRD饮食一种,可以根据自己的当天的饮食环境,选择最适合的饮食模式。

轻瘦美减肥总结:有效的减肥方式那么多,大多数人减肥结果却并不好,最根本的原因是实践经验的差异。各种有效的减肥方式,对大多数人而言只是一种信息,而不是一种有效的方法论,从信息到方法需要经历“信息-认知-技能-经验”的实践过程,而大多数人是没有这个机会的,毕竟大家不像我们——有那么多人为我们积累实践经验。

非特殊说明,本文由轻瘦美减肥原创或收集发布,欢迎转载

转载请注明本文地址:https://www.qingshoumei.com/post/122.html

相关推荐

减肥需要补充B族维生素吗?

减肥需要补充B族维生素吗?

网友提问:减肥期间需要补充B族维生素吗?轻瘦美减肥回复:如果是平时的话,你的饮食足够均衡,日常饮食有粗粮、动物内脏,是不需要刻意补充B族...

饮食 2021.05.09 0 36

吃什么菜可以减肥?

吃什么菜可以减肥?

减肥科普经常提到,减肥期间要多吃蔬菜,那么吃什么菜可以减肥呢?多吃蔬菜能减肥的底层逻辑,你需要认真学习一下了!多吃蔬菜为什么能减肥?多吃...

饮食 2021.04.30 0 34

喝柠檬茶可以减肥吗?

喝柠檬茶可以减肥吗?

柠檬,是减肥人群中的网红食品,很多人在减肥期间,都喜欢经常泡一杯柠檬茶喝。那么,喝柠檬茶真的可以减肥吗?轻瘦美减肥为你做专业解答!喝柠檬...

饮食 2021.04.19 0 43

减肥期间吃什么主食比较好?

减肥期间吃什么主食比较好?

合理饮食,是科学减肥的重要组成部分,而主食又是饮食热量最大的来源,想要减肥效果好主食选对少不了!那么,减肥期间吃些什么主食好呢?轻瘦美减...

饮食 2021.04.03 0 35

发布评论