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走路、散步这种低强度运动能减肥吗?

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网友提问:像走路、散步这种低强度运动能减肥吗?

轻瘦美减肥回复:

只要是运动,不管强度多低,都是能够消耗热量的,所以只要运动就能减肥,散步和走路也不例外!

实际上,散步对于减肥的作用,可不仅仅是可以减肥那么简单,而是散步就是最好的减肥运动;而且,即使是跳出减肥领域,散步也是最好的日常运动!

散步减肥具有哪些优势?

1、疲劳感低,容易坚持

散步的运动强度很低,运动后疲劳感比较低,比较利于长期坚持下去。要知道大部分人减肥失败,最核心的原因就是坚持不了,就这一个强势优点,就足够散步成为最好的减肥运动了!

2、食欲刺激小,不用对抗食欲

运动过程中,那些会刺激食欲的激素,比如肾上腺素、皮质醇、甲状腺素等,大多都是快速反应激素、中间反应激素,一般在运动的即刻快速升高、或者缓慢升高,并且在几分钟之内就会达到峰值。而由于散步的运动强度比较低,这些激素的分泌峰值比较低,所以对食欲的刺激更小,不用一方面对抗运动疲劳,一方面还要对抗食欲。

3、运动强度低,脂肪供能多

运动强度和脂肪供能比例,是成负相关关系的;一般运动强度越高,脂肪供能比例越低;运动强度越低,脂肪供能比例越高;基础代谢的脂肪供能比例最高。散步运动强度很低,远远低于跑步、游泳等中等强度有氧运动,HIIT、Tabata等间歇性运动,以及深蹲、硬拉等力量训练,所以它的脂肪供能比例,是所有常见运动里最高的,在消耗同样热量的运动总量下,散步能消耗更多的脂肪。

4、运动时间长,调节糖脂代谢

生长激素、胰高血糖素、胰岛素,是跟减肥关系最为密切的几种激素;其中胰高血糖素和生长激素属于分解激素,胰岛素则属于合成激素;恰好这三种激素,全部属于慢反应激素,需要在运动后30-40分钟后,分泌量才开始缓慢增加/减少,运动后一小时左右才会到大峰值。

因为散步运动强度低,有利于保持更长的运动时间,能够促使身体分泌更多生长激素、胰高血糖素,更好的降低胰岛素水平,所以对减肥的帮助作用更加明显!

综上所述,散步作为减肥运动时,优势还是非常非常明显的,毕竟它疲劳感低、食欲刺激小、脂肪供能多、调节糖脂代谢能力强,除了热量消耗热量能力稍差之外,基本上没有其他缺点了,我们还能要求更多吗?但是很少有减肥科普,会给你推荐散步减肥的,你猜这是为什么呢?我猜是散步不能收费吧!

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