走路、散步这种低强度运动能减肥吗？

网友提问：像走路、散步这种低强度运动能减肥吗？

轻瘦美减肥回复：

只要是运动，不管强度多低，都是能够消耗热量的，所以只要运动就能减肥，散步和走路也不例外！

实际上，散步对于减肥的作用，可不仅仅是可以减肥那么简单，而是散步就是最好的减肥运动；而且，即使是跳出减肥领域，散步也是最好的日常运动！

散步减肥具有哪些优势？

1、疲劳感低，容易坚持

散步的运动强度很低，运动后疲劳感比较低，比较利于长期坚持下去。要知道大部分人减肥失败，最核心的原因就是坚持不了，就这一个强势优点，就足够散步成为最好的减肥运动了！

2、食欲刺激小，不用对抗食欲

运动过程中，那些会刺激食欲的激素，比如肾上腺素、皮质醇、甲状腺素等，大多都是快速反应激素、中间反应激素，一般在运动的即刻快速升高、或者缓慢升高，并且在几分钟之内就会达到峰值。而由于散步的运动强度比较低，这些激素的分泌峰值比较低，所以对食欲的刺激更小，不用一方面对抗运动疲劳，一方面还要对抗食欲。

3、运动强度低，脂肪供能多

运动强度和脂肪供能比例，是成负相关关系的；一般运动强度越高，脂肪供能比例越低；运动强度越低，脂肪供能比例越高；基础代谢的脂肪供能比例最高。散步运动强度很低，远远低于跑步、游泳等中等强度有氧运动，HIIT、Tabata等间歇性运动，以及深蹲、硬拉等力量训练，所以它的脂肪供能比例，是所有常见运动里最高的，在消耗同样热量的运动总量下，散步能消耗更多的脂肪。

4、运动时间长，调节糖脂代谢

生长激素、胰高血糖素、胰岛素，是跟减肥关系最为密切的几种激素；其中胰高血糖素和生长激素属于分解激素，胰岛素则属于合成激素；恰好这三种激素，全部属于慢反应激素，需要在运动后30-40分钟后，分泌量才开始缓慢增加/减少，运动后一小时左右才会到大峰值。

因为散步运动强度低，有利于保持更长的运动时间，能够促使身体分泌更多生长激素、胰高血糖素，更好的降低胰岛素水平，所以对减肥的帮助作用更加明显！

综上所述，散步作为减肥运动时，优势还是非常非常明显的，毕竟它疲劳感低、食欲刺激小、脂肪供能多、调节糖脂代谢能力强，除了热量消耗热量能力稍差之外，基本上没有其他缺点了，我们还能要求更多吗？但是很少有减肥科普，会给你推荐散步减肥的，你猜这是为什么呢？我猜是散步不能收费吧！