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局部减肥真的不可能吗?

自己其实并不胖,只是某些部位比较胖,只想减掉这些部位的肉肉...局部减肥可能实现吗?做了6年减肥科普的,国家一级营养师陈帅,为你解答这个疑惑。

局部减肥可能吗?

虽然答案不是你想要的,但是我必须跟你说实话:肉肉可以减,体型不可变,局部减肥难以实现。

腹部吸脂手术-医美减肥.png

因为脂肪的分布,有着自己的规律,是受基因和激素调控的,很难人为进行干预。特别是皮下脂肪,是可以全身流通的,因此即使你通过抽脂手术,消灭了一部分局部脂肪,时间久了之后,脂肪分布还会回归基因决定的状态[1]。

注释1:医美减肥手段,虽然不能长期局部减肥,但是至少在阶段时间内,可以帮你实现局部减肥的愿望。

局部肥胖没救了吗?

既然脂肪分布不受控制,那么局部肥胖就真的没救了吗?其实并不是,局部肥胖并不是没得救!

因为脂肪堆积确实有固定的规律,吃胖了之后肥肉长在哪,是不会受我们自己控制的。但是这个规律也包括:容易堆积脂肪的部位,减肥时瘦下来的也最快!

一般来说,男人在减肥的时候,肚子瘦的最快;女人在减肥的时候,肚子、臀部和大腿瘦的最快。

所以,即使你不能随心所欲的改变你的身材;至少,你还可以适当的调整自己的体型;只要开始全身减肥就行!结果虽然不够完美,但是改变还是足够明显。

如何减肥最科学?

“管住嘴,迈开腿”只是基础,但是真的还不够!你需要的是全面的生活方式干预,包括饮食、运动、作息、内分泌的调整。具体方法如下:

1、饮食调整:目前有效的饮食减肥方法只有3种,分别是CRD减肥饮食、高蛋白减肥饮食、轻断食减肥。具体每种减肥饮食怎么操作,请看下方推荐的详细科普文章。

2、运动调整:有氧运动、力量训练,减肥效果都很好,不要被燃脂效率、耗能速率迷惑,减肥的根本是热量缺口,有氧运动和无氧运动,只是过程不一样,结果上是一致的。至于最好的减肥运动,我只能告诉你是走路,这是美国国家体重等级中心大数据分析的结果,具体的请看下方推荐文章。

3、作息管理:不要求早睡早起,但是必须做到睡眠充足、规律。每天上床睡觉的时间,前后相差不要超过30分钟;每天睡眠时间,不要低于8小时(夜间连续睡眠)。作息管理为什么对减肥很重要,请看下方推荐的科普文章。

4、内分泌调整:胰岛素水平、皮质醇类激素水平、甲状腺激素水平、肾上腺激素水平...甚至是雌激素水平、生长激素水平等,都跟减肥之间有着直接关联,所以通过合理的生活方式管理,调整好自己的内分泌状态,对减肥同样是非常重要的。具体每种激素,是如何影响减肥的,请看下方推荐的科普文章。

重点提示:好的减肥方法,跟不好的减肥方法,最大的差异不是减肥结果,而是减肥的体验和对健康的影响。如果只考虑减肥效果的话,节食减肥就非常有效,但是你能饿自己一辈子吗?你减肥是为了变丑、变不健康吗?当然不可能是了,所以不推荐某些减肥方法,并不是因为它无效,而是因为它不好。

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