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小腿肌肉怎么减?肌肉型小粗腿瘦腿指南!

小腿肌肉发达,夏天不敢穿短裙、短裤,小腿肌肉该怎么减?轻瘦美减肥团队,为你准备了一份「肌肉型小粗腿瘦腿指南」,赶紧学习靠谱的瘦腿技巧,让小腿变得更加修长漂亮吧!

小腿肌肉发达是什么原因?

1、遗传因素:这个世界从来都不公平,有人天生拥有一双修长美腿,比如美腿天后莫文蔚;有人天生小腿肌肉发达,比如作为路人甲的我们。因为遗传基因差异,有些人的肌肉以条形肌肉为主,有些人的肌肉以块状肌肉为主;条形肌肉为主的人,小腿就会更加修长;而块状肌肉为主的人,小腿就会显得短粗。

体态问题对照图.png

2、体态问题:除了先天“禀赋”之外,后天的体态问题,也是造成小腿肌肉发达的原因之一。比如骨盆前倾、伸头探颈、弯腰驼背等体态问题,都会导致身体重心前移,导致小腿持续发力维持平衡,不断的发力刺激就会导致小腿肌肉越来越发达。

骨盆前倾重心前移示意图.png

3、发力习惯:不良的发力习惯,是另外一个导致小腿肌肉发达的原因。原则上,不管是行走、跑跳等身体活动,都应该以臀部和大腿肌肉发力,带动小腿摆动为正确发力习惯;而一些发力习惯不好的人,则习惯以小腿肌肉发力,推动身体向前或向上运动,从而导致小腿发力过多,造成小腿肌肉越来越发达。

4、肌肉紧张:如果经常锻炼后,不注意做好拉伸等放松运动,或者长期穿着高跟鞋等,都会导致小腿肌肉紧张。小腿肌肉紧张时,肌肉会缩成一团,导致肌肉长度变短,同时肌肉的围度增加;同时,长期肌肉被动收缩(肌肉紧张),还会影响肌肉内部及周围的血液循环和组织液交换,导致小腿出现“储水”效应,也会进一步导致小腿粗壮。

5、脂包肌或者肌包脂:有些人的肌肉小腿,并不单纯的是肌肉发达;而是小腿皮下脂肪太厚,或者肌肉间脂肪丰富,也就是脂包肌或者肌包脂状态,也会导致小腿显得更为粗壮。

知识点1:人的肌肉生长,其实是被动生长的;即肌肉不会主动的增长,只会在受到外界刺激,比如负重刺激、电刺激、疼痛刺激等,才会被动生长以适应刺激。所以小腿肌肉变得粗壮,一定是肌肉发力过多导致的,而不是吃的太多导致的。

知识点2:人体的脂肪,分为皮下脂肪、内脏脂肪、肌间脂肪和骨髓脂肪等不同类型。皮下脂肪一般覆盖在肌肉外层,就像肥瘦猪肉的肥肉部分;肌间脂肪分布于白肌肉组织,与肌肉中的膜蛋白质紧密结合在一起,就像雪花牛排里的脂肪那样。

肌肉小腿的不同类型介绍

1、小象腿:小象腿,就是小腿整体都很粗壮的类型,这个名称形容的非常贴切,就像小象的腿部一样。小象腿,一般是比目鱼肌比较发达,比目鱼肌是在小腿深部的肌肉,它从膝关节下方一直延伸到踝关节上方;一旦比目鱼肌过于发达,就会导致小腿整体比较粗壮。

小腿肌肉解剖图.png

2、萝卜腿:萝卜腿,就是小腿上部粗壮、下部纤细的小腿类型,就像一个竖立的萝卜一样,这个名称形容的也特别贴切。萝卜腿,一般是腓肠肌比较发达,腓肠肌是小腿浅层的肌肉,它覆盖在比目鱼肌的外面,从膝关节一直延伸到小腿中部;一旦腓肠肌过于发达,就会导致小腿上部很粗壮,但是下部却是正常的。

肌肉型小腿怎么减掉?

下面的分享部分,就要进入今天的正题了——肌肉型小粗腿瘦腿指南!

1、遗传性肌肉小腿瘦腿指南

遗传性肌肉小腿,通常没有特别好的干预手段,最有效的干预手段,大概就是打瘦腿针了。通过注射肉毒素,使腿部肌肉逐渐萎缩,从而让小腿变得更加修长纤细。至于其他的诸如按摩、拉伸等手段,对于遗传性肌肉小腿帮助都不大。

2、体态问题导致的肌肉小腿瘦腿指南

体态问题导致的肌肉小腿,一般需要进行体态调整。建议大家找一个专业的教练,帮自己做一个全面的体态检测,并制定一份体态调整方案。这一部分内容比较复杂,也非常的专业和个性化,这里就不展开细说了,大家还是找专业教练当面解决比较好。

3、发力习惯导致的肌肉小腿瘦腿指南

发力习惯导致的肌肉小腿,一般需要进行发力调整。这一部分,同样建议大家直接找专业教练帮忙,个性化的调整自己的发力习惯。发力习惯调整,其实是一个肌肉记忆的过程,需要在专业教练的指导下,不断的进行练习习惯新的发力方式才行,这一条远程指导是帮助不了你的。

4、肌肉紧张导致的肌肉小腿瘦腿指南

肌肉紧张导致的肌肉小腿,一般要对肌肉进行深度放松,放松的方式包括拉伸、按摩等方式。腿部拉伸、泡沫轴按摩教程,一些专业的健身APP都能查到,大家直接照着做就可以了,不过有一点需要提醒大家,不管是拉伸还是按摩,都要能明显感觉到疼痛效果才好,这是一个苦差事,大家有个心理准备。

5、脂包肌或肌包脂导致的肌肉小腿瘦腿指南

不管是脂包肌、还是肌包脂,说到底还是体脂率偏高了,至少局部体脂率偏高了(激素水平和遗传基因决定的)。那针对这种情况,无非有两种有效的选择;第一种是全身减脂,把整体体脂率降下来了,小腿的脂肪自然而然就下降了;如果是局部体脂率偏高,那么可能局部抽脂手术,解决起问题来更加方便、快捷。

肌肉型小腿瘦腿误区整理:

1、提踵能瘦腿:在瘦腿科普里,总有一些伪科普,告诉大家提踵运动能瘦腿...这简直就是胡说八道!小腿肌肉过于发达,抛开遗传因素影响之外,最重要的原因就是发力过度导致的;而提踵运动,无疑会增加小腿的发力,进一步刺激小腿肌肉增长,到底凭什么能瘦小腿?!

提踵运动肌肉发力示意图.png

2、一个动作减掉腿部脂肪:在轻瘦美的减肥科普中,反复的跟大家强调,局部瘦身是可以实现的,但是局部减脂除了医美手段之外,是根本无法实现的。所以,不管他们分享的是一个动作、还是几个动作,也不管他们分享的动作有多神奇,都不可能局部减掉腿部脂肪的!

轻瘦美减肥提醒:人体是非常复杂的,同样是小腿肌肉粗壮,原因也不一定是一样的,不可能某种“神奇动作”,能够应对所有类型的小腿肌肉粗壮。肌肉型小粗腿瘦腿,一定是针对自己肌肉发达的原因,个性化的设计瘦腿方案才能实现。

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