力量训练的“后燃效应”，没你想的那么神奇！

很多减肥科普作者，因为力量训练的“后燃效应”，极力推荐减肥者多做力量训练。但是他们虽然提到“后燃效应”，却根本说不清楚是怎么回事！今天轻瘦美减肥团队，为大家深入剖析“后燃效应”，让大家正确看待“后燃效应”，其实它真的没你想的那么神奇！

什么是“后燃效应”？

「后燃效应」指的是，锻炼结束之后，在接下来的一段时间之内，身体仍然会持续消耗热量的现象。

「后燃效应」出现在大家的视线中，是因为美国《运动科学及医学》期刊所报导的一项研究，数名男性受试者（年龄约为22-33岁）分别在运动日及休息日进行测量，结果显示：运动45分钟后所消耗的净能量约为519大卡；而在之后的14个小时里，相比休息日又多消耗了190大卡，也就是剧烈运动45分钟所消耗热量的37％。

之后的一段时间，「后燃效应」在国内减肥科普文章中，就开始被反复提及，挂着“躺着也能瘦”、“睡着都能瘦”的神奇外衣，被各路减肥大咖们大肆吹捧。

可是如果你问他们一些问题，比如：

后燃效应消耗热量有哪些构成？

为什么有氧运动没有后燃效应？

力量训练减肥为什么不明显？

...

他们就支支吾吾答不上来了，这真特么的尴尬！你都不了解后燃效应，就开始鼓吹后燃效应减肥？

算了，懒得喷他们了，我们还是开始学习干货吧！

“后燃效应”消耗热量构成

后燃效应消耗的热量都去哪了呢？我查了很多资料，才找到相对靠谱的答案！

乳酸补偿

肌酸补偿

糖原补偿

肌肉恢复...等等

专业名词有点晦涩难懂？换成人话来说就是：后燃效应消耗的热量，基本都转化成乳酸、肌酸、糖原、肌肉等身体成分，换种形式又储存在体内了。

“后燃效应”没有那么神奇！

既然是讨论后燃效应的减肥作用，那我们就不得不讨论，这些成分进入体内之后，然后会发生什么了？

其实，这些成分除了肌肉之外，其他的诸如乳酸、肌酸、糖原等等，都是有别于脂肪的一种能量储存形式。也就是说，它们虽然不再是脂肪了，但是仍然可被人体分解，转化成ATP为身体提供能量。

这句话的意思是说：这些能量根本没有被消耗掉，只是换了身衣服，又他喵的回到体内储藏着了！

大家要明白，糖原、乳酸等糖类能源，无论是消耗还是储藏优先级是高于脂肪的。

也就是说，当身体能量充足时，身体会优先保证糖类能量形式的存储，等到糖原等补充完毕时，才会开始将能量转化成脂肪储存起来。而当身体糖类能源充足时，运动会优先消耗糖类能源，当糖类能源没那么充足时，才会增加其他能源的消耗，以保护糖类能源不至于消耗殆尽。

因此，力量训练后的「后燃效应」，对减肥的实质帮助，并没有大家想象的那么神奇！

身体为什么需要“后燃效应”？

力量训练后，之所以会有“后燃效应”，不是为了帮助你减肥，而是一种自我保护机制！

因为力量训练的运动强度很高，消耗的热量以糖类为主，对脂肪的消耗能力很差。为了应对这种高强度训练，身体在运动结束之后，一旦体内能量充足时，就会尽快补充糖原等，甚至还会出现“超量恢复”，以应对未来可能出现的更高强度的训练，算是身体的一种自我保护机制。

请关注更有价值的问题

实际上，作为一个减肥者，相比较关注“后燃效应”，我们应该更多的关注那些更有价值的问题！比如运动习惯的养成、运动消耗的总热量、运动对身体内分泌的影响等等。

因为不管做有氧还是无氧，有没有“后燃效应”，说到底还要看总计消耗了多少热量。它是运动时消耗的，还是运动后消耗的，其实根本没那么重要！你更适合选择哪种运动，主要是看你更适应哪种运动。

还有不管是哪种运动减肥，你都需要长期坚持，才能一直保持住减肥成果。所以养成长期稳定的运动习惯，不仅比是否有“后燃效应”重要，甚至比运动消耗多少热量更加重要，毕竟打持久战就要有打持久战的策略，不要过于纠结于一时的得失！

轻瘦美提示：力量训练很好，对减肥也很重要，但是跟“后燃效应”关系不大，而是跟肌肉量增加密切相关。所以减肥期间，尽管做力量训练吧，但是请忘了“后燃效应”这件事儿！