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做仰卧起坐能瘦肚子吗?

小肚子总是鼓鼓的,真的特别影响身材。仰卧起坐,是一种常见的腹部训练,那么做仰卧起坐能瘦肚子吗?轻瘦美告诉你真实答案!

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仰卧起坐,是一种抗阻运动,并不是耐力运动(有氧运动),所以运动过程持续时间很短,消耗的总能量比较低,同时脂肪供能比例也偏低,因此仰卧起坐对腹部减脂帮助很小。

但是,仰卧起坐,作为一种阻力运动,能够加强腹部肌肉的力量(以腹直肌为主),增加腹肌对腹腔内脂肪的束缚能力。由于脂肪本身具有弹性,而且脂肪间也存在一些空隙,增加束缚能够减少脂肪体积,对降低腹部围度是有帮助的;特别是一些特殊人群,比如产后女性、中老年群体,他们腹部肌肉比较松弛,增加一些腹部肌肉力量训练,瘦肚子(降低围度)的效果还是挺明显的。

综上所述,如果将瘦肚子定义为腹部减脂的话,那么做仰卧起坐确实作用极小;但是如果将瘦肚子定义为围度减少的话,那么做仰卧起坐还是有些帮助的;所以仰卧起坐能不能瘦肚子,取决于每个人的不同认知和需求。

轻瘦美减肥提示:其实相比较锻炼腹直肌,锻炼腹横肌瘦肚子的效果更好。因为腹横肌的肌肉走向是横向的,就像一个身体自带的“塑身腰带”,瘦肚子、瘦腰的作用要更加明显一些。

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