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过午不食减肥法有效吗?

过午不食减肥法,属于间歇性禁食减肥法的一种;间歇性禁食减肥,是一种行之有效的减肥方法;它的家族成员还包括8小时减肥法、5-2轻断食等。

过午不食减肥法有效吗?

过午不食减肥法.png

关于间歇紧实减肥法的减肥效果,在2020年欧洲糖尿病研究协会年会(EASD)中,有三位学者为我们讲述了不同的间歇性禁食的减肥效果,其中有3组数据比较有意思,今天跟大家分享一下:

1、8h进食的TRF减肥:Gobel等人招募了共46名志愿者(实验组和对照组各23人),开展了8h进食的TRF减重效果研究。TRF受试者每天进食时间为早10点到晚6点,干预时间为12周。研究结果表明,与正常饮食组相比,TRF组体重减轻2.6%(假设是100斤的小伙伴,3个月减了2.6斤,减肥效果好像也还行!)

2、4h、6h进食的TRF减肥:Clienfuegos S等纳入82名志愿者进行了每天4h进食与6h进食的比较研究。8周的饮食干预后,结果表明,与正常饮食组相比,4h组和6h组体重均减轻3.2%(4h和6h没差异,但好像比前文的8h进食效果好一点!)

这迹象实验结果里,4h的TRF减肥法,其实大致就是过午不食减肥法了,确实有明显的减肥效果,但是减肥效果估计很难被大家满意了,毕竟一个月只能减肥1斤左右。

但是注意:这项研究里的受试者,研究者并没有要求他们刻意限制饮食,也就是说在非限制饮食的时段,他们是完全按照自己的习惯进食的,所以这个减肥效果已经很不错了!

重要提示:大家注意一个数据,4h和6h的TRF减肥,减肥效果没有差异,所以如果你希望尝试过午不食减肥法,不妨把午餐安排的晚一些,限制进食的时间会短一些,这样会更加容易坚持。

过午不食减肥法好吗?

过午不食减肥法,虽然减肥效果确切,而且具有简单方便等优点,但是问题也非常明显!

过午不食减肥法的问题.jpg

首先,容易造成情绪的剧烈波动,比较挑战个人的意志力[1],而且坚持不下去之后,容易引起报复性进食,这是一个非常危险的影响,很可能会导致长期减肥效果越减越胖。

其次,过午不食减肥法,由于禁食的时间过长,对肠胃的损害也是很明显的。因为在禁食时段,其实你的消化器官仍在工作,但是你却没有正常进食,正常分泌的消化液是会损伤消化道黏膜的。

重要提醒1:根据最新的心理学研究结果,人的意志力是一种“有限资源”,基本上属于那种用一点少一点的状态。所以理论上来说,只要过午不食减肥给你带来痛苦,需要你依靠意志力去客服,那么只要时间跨度够久,过午不食减肥法,失败的概率无限接近于100%!

轻瘦美减肥建议:如果你特别倾向于间歇性禁食减肥,我们首先推荐5-2轻断食(IF饮食),减肥效果确切、健康收益大、且相对容易坚持。如果你非要选择限时饮食减肥(TRF),那么我们希望你尽量选择8h减肥法,减肥效果比过午不食相差有限,但是健康风险更小、也更加容易坚持。

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