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什么时候称量体重最准确?

减肥过程中,更准确的监控体重变化,一直是很多减肥者的困扰。那什么时候称量体重最准确呢?轻瘦美减肥为你详细讲解!

Q1:一天中什么时候称量体重最准确?

答案:早上起床,排便之后,进餐之前称量体重最为准确。

称体重.jpg

原因解析:体重的影响因素很多,包括我们体内滞留的水分、吃下去的食物、未排出的粪便等等,都是影响体重的常见因素。早上起床排便之后,这时候水分和代谢物,都已经被排出体外了,再加上尚未进餐,这时候称量体重是最接近真实体重的。而白天的其他时间,因为体内水分滞留、食物存留、粪便留存的问题,称量的体重会偏重一些,最大可达2-3公斤。

重要提示:如果想要更精确的称量体重,除了称量时间有要求之外;还需要去除全身衣物,仅保留内衣内裤进行称量;甚至还需要对前一天的饮食,按照要求合理安排,因为饮食口味偏重等问题,也会导致体内水分滞留过多,导致称量体重比实际体重偏重。

Q2:多久称量一次体重更合适?

答案:减肥期间,每1-2周称量一次体重更合适。

称体重1.jpg

原因解析:人的体重是波动的,正常的波动范围是1-3公斤;而减肥速度是比较慢的,合理的减肥速度,是每周稳定0.5-1公斤(1-2斤),每个月控制在1-3公斤(2-6斤)(小基数肥胖者)。频繁称量体重有2个问题,第一体重变化的参考性不大,因为很容易被体重的正常波动干扰;第二是容易打击减肥的积极性,因为减肥速度很慢,过于频繁称量体重,很难监测到减肥成果。

轻瘦美减肥提醒:其实相比较监控体重变化,我们更建议减肥者监控身体围度、皮褶厚度的变化。因为身体围度特别是腰围,监控的是内脏脂肪的变化;而皮褶厚度数据,则监控的是体脂率的变化;内脏脂肪超标,以及体脂率超标,才是肥胖影响健康的核心!

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