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剖腹产多久能减肥?

好不容易剖腹产卸货了,低头一看小肚子鼓鼓的,想要尽快恢复曼妙身材?别着急,你知道剖腹产多久可以减肥吗?轻瘦美减肥来告诉你吧!

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剖腹产多久能减肥?

其实,剖腹产之后立刻就能减肥,只是这个时候比较特殊,只能通过科学饮食来减肥。

产后减肥的话,建议母乳喂养的宝宝,热量摄入水平保持与孕晚期一致就好;或者比怀孕前增加300千卡,如果减肥愿望比较强烈,可以只增加300千卡热量。如果是不进行母乳喂养的宝宝,热量摄入水平恢复到孕前水平即可,因为现在是手术恢复期,本身基础代谢就会稍微升高,所以就不建议另外控制热量了;如果减肥愿望比较强烈,可以等产褥期结束、且伤口完全愈合之后,才继续减少300千卡左右热量摄入。

但是,剖腹产之后不能立刻运动减肥,至少要等到产褥期结束,也就是6个月之后,才能开始进行减肥运动;不过考虑到每个人的身体恢复速度不同,开始运动减肥之前,轻瘦美还是建议你跟医生进行确认,经医生检查并同意后,再开始运动减肥。

剖腹产后减肥饮食原则

1、控制热量摄入

无论什么时候,只要我们想要控制体重,都需要控制热量摄入水平。剖腹产后饮食减肥,热量控制不建议太过严格,具体每天控制多少热量,在前文我已经跟大家分享过了,这里就不重复了大家可以回头看下。

2、食物多样、营养均衡

产后妈妈,因为涉及到不如和产褥期身体恢复,所以营养摄入一定要充足、均衡。因此,在产后减肥期间,一定要注意食物多样、营养均衡,并且在营养均衡的基础之上,可以适当增加一些蛋白质摄入,推荐蛋白质供能比例,从平时的10-15%提高到15-20%左右。

3、少油少盐、少食多餐

无论任何时候减肥,都要注意少油少盐,产后减肥也不能例外;如果是妊娠期合并糖尿病的产后妈妈,更需要严格执行这一点,能够明显提高胰岛素的敏感性,对我们减肥是非常有利的。关于这一点,产后妈妈一定要与家人沟通好,因为我国传统上坐月子期间,习惯给产妇喝一些高脂肪的浓汤,这对产后减肥是不利的,对宝宝母乳喂养也不利。

减肥时少食多餐主要是3个目的吧,第一个是维持血糖稳态,避免血糖剧烈波动、胰岛素分泌过多,而加速脂肪的合成;第二是为了避免过度饥饿,从而引起暴饮暴食,目的是控制热量摄入水平;第三个是为了维持较高的代谢水平,因为饥饿状态下身体的代谢率会下降。

轻瘦美减肥提醒:剖腹产后减肥,除了饮食调整之外,保证充足的睡眠也很重要;因为睡眠不足的话,身体脂肪分解会变得更困难,而且食欲也会比较旺盛;所以产后身体恢复期和减肥期,最好是安排家人多帮自己带带孩子,特别是夜间尽量让其他家庭成员带娃。

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