碳水、脂肪、蛋白质，哪个饱腹感最强？

饮食减肥的小伙伴，对食物饱腹感的关注度，几乎跟食物热量的关注度一样高。那么碳水、脂肪、蛋白质中，哪个的饱腹感最强？轻瘦美减肥来告诉你答案吧！

我们常说的饱腹感，主要是只胃排空速度，从这个角度来讲的话，碳水、脂肪、蛋白质里面，脂肪的饱腹感是最强的，蛋白质次之，碳水饱腹感是最低的；另外这里要提醒一下，碳水化合物的饱腹感，受膳食纤维含量影响很大，膳食纤维含量越高饱腹感越强。

因为脂肪的热量密度太高，是碳水和蛋白质的2倍还多，因此减肥期间一般不建议增加脂肪摄入。所以我们如果要增加饱腹感的话，建议适当增加蛋白质、膳食纤维摄入；比如说将蛋白质的供能比例，从10-15%提高到15-20%；主食增加一些粗杂粮，粗杂粮最好能占全部主食的1/3-1/2左右。

另外，需要跟大家说明的是，五花肉结构的食物，是天然食物里饱腹感最强的，所以稍微吃点肥肉也挺好的，注意控制食用油的使用量，限制住脂肪总摄入量就好。