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运动时出汗越多,减肥效果就越好吗?

运动时出汗越多,减肥效果就越好;关于运动减肥,很多人都有这样的认知,那么真实情况是这样吗?轻瘦美减肥带你一起了解真相。

汗水是脂肪的眼泪?出汗多≠燃脂多!

汗水是脂肪的眼泪?这句话很励志,容易让人斗志昂扬,但是这种说法其实并不对。出汗多跟燃脂多少之间,其实并没有必然的联系。

影响运动出汗多少的因素很多,包括性别因素(通常男性出汗多、女性出汗少)、生理差异(汗腺多者出汗多、汗腺少者出汗少)、环境因素(温度高时出汗多、温度低时出汗少)、运动能力(运动能力强的人出汗多、运动能力差者出汗少)、饮水多少(饮水充足者出汗多、饮水不足者出汗少)等等...

所以运动时出汗多,并不代表燃脂效果就好,也可能是其他因素差异导致的。不过,一般大量出汗的时候,说明这时候体温较高,需要通过排汗来散热;而当体温升高时,人的基础代谢会高一些(大约10-20%),所以当其他因素相同时,出汗多的时候消耗的热量会稍微高一点点,真的只有一点点而已,运动半小时也就多消耗个几千卡,基本上可以忽略不计。

出汗多减肥就快?.png

脂肪分解为CO2+水!很少经汗液排出!

脂肪分解的代谢产物,主要是二氧化碳和谁,其中二氧化碳约占85%左右,仅有15%左右的是水分。其中脂肪分解产生的水分,绝大部分都是通过尿液排出的,只有很少一部分通过汗液排出。

如果因为脂肪分解的水分,有一部分通过汗液排出,我们就推断出汗多=减肥快;那么我们难道要说,哮喘的人减肥更快,或者尿多的人减肥更快?当然不能,所以我们也不能通过出汗多少,来判断减肥效果是否良好。

运动减肥效果由哪些因素决定?

1、运动总量

在运动减肥过程中,对运动减肥影响最大的是运动总量,因为运动总量决定消耗热量水平,运动总量越大消耗的热量越多,当摄入热量不变的时候,制造的热量缺口也就越大,减肥效果自然就越好。

2、运动强度

在运动减肥过程中,运动强度对减肥效果的影响也比较大,因为运动强度直接影响脂肪供能比例,运动强度越高脂肪供能比例越低,运动强度越低脂肪供能比例越高。但是因为运动强度过低的话,运动总量就无法保证了,所以中等强度有氧运动,是相对减肥效果最好的运动。

3、运动饮食

在运动减肥过程中,饮食对运动减肥效果影响也很大。很多营养素包括维生素C、B族维生素,都会影响运动消耗热量的能力,所以科学的饮食安排有助于提升运动减肥效果。除此之外,运动对食欲有明显的影响,运动期间能不能控制好热量摄入水平,会直接影响运动减肥的效果。

4、运动习惯

减肥是一项持久战,能否养成持续的运动习惯,对于运动减肥的效果影响非常大。所以关于减肥运动,我们不能只关注燃脂效果、耗能水平,还要关注自己的身体感受,选择适合自己的运动,有助于我们形成长期的良好运动习惯,对于运动减肥的长期效果极为重要。

轻瘦美减肥总结:出汗多少,真的跟运动减肥效果,没有什么必然的联系;所以暴汗服什么的,能增加运动出汗量的“减肥神器”,看完我们的科普文章之后,建议大家就不要购买了,这个智商税还是让别人去交吧!

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