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什么是瘦体重?瘦体重对减肥有什么影响?

瘦体重,也叫去脂体重,由身体细胞重量(BCW)、细胞外水分(ECW)、和去脂的固体部分(FFS)组成。骨骼、血液和肌肉,是其中重要的组成部分。

保持瘦体重,对减肥具有重要的意义。因为瘦体重里,最容易流失的两个部分,分别是肌肉和水分。而这两种身体成分,对于维持人体的基础代谢尤其重要。我们一起来简单的了解一下,瘦体重对减肥的重要影响吧!

肌肉脂肪消耗热量.png

肌肉量对减肥的影响

肌肉的基础代谢率,要明显比脂肪更高,这一点很多科普都反复强调过,我这里就不再详细赘述了。除此之外,因为肌肉里有丰富的线粒体,肌肉比较发达的人,特别是条状肌肉比较发达的人,在做同样的事情也会消耗更多的热量。

肌肉量占人体体重的30-40%,男性的肌肉量比女性更高。肌肉消耗的热量,占人体总体基础代谢的20%左右,以一个80公斤的男性为例,他每天肌肉基础代谢消耗热量为:80*30*70%*20%=336千卡[1]。如果肌肉流失50%,那么每天基础代谢消耗热量就会降低168千卡,这还只是基础代谢消耗的热量,活动代谢损失的热量还没计算!

注释1:80:体重80千克,30:活动系数,70%:基础代谢占一日消耗总热量的60-70%,20%:肌肉消耗的热量占基础代谢的20%!

所以在减肥过程中,有效的保持住肌肉量,对于减肥是大有益处的。

体水分对减肥的影响

水分是身体代谢的媒介,多项研究都证明,充足饮水有利于提高新陈代谢,最高可以提高30%以上。更有研究表明,身体脱水1%以上,就会大幅降低新陈代谢。

因此在减肥期间,一定要保证充足的饮水量,建议每天饮水1800毫升左右。同时需要注意,一定不要使用会导致腹泻、利尿的减肥产品,这些产品会导致水分大量流食,降低身体的基础代谢,短期内体重下降很快,但是长期来看对减肥是有害无益的!

轻瘦美减肥提醒:在减肥的过程中,我们一定要注意瘦体重的保持,一方面要注意充足饮水,另外一方面可以适当安排一些肌肉训练,同时注意摄入充足的蛋白质;瘦体重比例高,会让我们减肥过程更加轻松,同时对于长期保持体重也是有利的!

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