大腿很粗怎么办？如何有效瘦大腿？

大腿粗，会给人带来很大的困扰，一方面会严重影响身材，另一方面还会带来一些生活尴尬，比如买不到合身的裤子等等。那么大腿粗该怎么办呢？如何才能有效瘦大腿呢？轻瘦美减肥，为你精心准备了一份瘦大腿指南，赶紧收藏起来认真执行吧！

大粗粗的原因有哪些？

1、遗传因素

脂肪的分布，受遗传因素的影响很大，个体之间脂肪分布差异很大，有一部分人（主要是女性），脂肪就是更容易堆积在大腿和臀部，导致我们大腿比较粗壮，这是受性别和基因决定的。

2、内分泌因素

很多激素，主要是女性特有的激素，比如雌激素、孕激素等，都会引导脂肪更多的向臀部和大腿富集。所以如果女性雌激素比较旺盛，或者出现内分泌紊乱，再或者处于孕期、哺乳期等特殊阶段的话，脂肪也会更多的向大腿部位聚集，导致我们大腿比较粗壮。

除了雌激素之外，当我们长期处于压力状态时，压力激素分泌过多，也会促使我们的脂肪往深层转移，而大腿、腹部等部位恰好就是深层脂肪的重要储存部位，所以长期的慢性压力也会导致大腿变粗。

小贴士1：跟小腿不同，后天形成的大腿粗壮，基本上都以脂肪腿为主，肌肉腿基本上都是遗传的，除非你是专业的运动员，专门针对大腿进行过针对训练，因为大腿的力量足够，不会因为体态问题，出现明显的代偿性肌肉增长。

3、久坐不动

人体的脂肪分布是不同的，有皮下脂肪和深层脂肪之分。皮下脂肪属于备用脂肪，它的惰性相对来说比较弱，比较容易被动员分解；而深层脂肪比如内脏脂肪、筋膜层脂肪属于储备脂肪，它的惰性相对来说比较强，更难被动员分解。

当我们的热量盈余不稳定时，脂肪主要储存为皮下脂肪，作为备用能源来待用；而当我们长期有稳定的热量盈余时，脂肪则倾向于向深层脂肪转移，作为储备能源来储存；因此，如果我们长期久坐不动的话，脂肪也会倾向于更多的储存于大腿等生层脂肪。

4、反复减肥

反复减肥是很糟糕的，它会促使我们的脂肪，更多的向深层脂肪转移，也就是会更多的富集于腹部、大腿等部位，这属于身体的一种保护机制。所以每一次减肥失败，你大腿等部位的深层脂肪都会更多一些，从而导致你大腿越来越粗。

大腿很粗应该怎么办？

1、全身减脂

因为大腿粗主要是脂肪腿，所以只要进行全身减脂，大腿的脂肪也会相应的减少，对于大腿粗是一定有改善作用的。

2、停止一切“减肥药”

减肥方法要科学，一定要停止一切来历不明的“减肥药”，这些减肥药不少都添加了违禁成分，可能会干扰你的内分泌，导致出现内分泌紊乱，从而使脂肪更多的富集于大腿等部位。

3、不要反复减肥

如果你想减肥，那么就尽量一次减肥成功，并且长期保持住减肥成果，尽量避免反复减肥。反复减肥失败的肥胖，比从不减肥的肥胖危害更大，因为脂肪会大量往深层脂肪转移。

4、避免慢性压力

瘦大腿一定要避免慢性压力，我们可以考虑换一份轻松的工作等，来环节自己的压力水平。另外充足良好的睡眠、适当的运动，对于清除压力是非常重要的，所以没条件让自己工作更轻松，那就好好睡觉、积极运动吧！

5、增加活动

在日常工作中，我们一定要避免久坐，经常起来活动一下。这样做有利于告诉身体：“我的脂肪随时都可能要动用的，把它放在皮下就好，没必要储存在深层脂肪里”，这么做也有助于减少脂肪往大腿堆积。

轻瘦美减肥提醒：深层脂肪因为惰性更高，所以相对来说都“比较顽固”，所以减肥期间这些脂肪往往消耗的更慢，所以在瘦大腿时我们一定要保持耐心。不过大家尽管放心，只要大家按照瘦大腿指南认真执行，并保持合适的热量缺口，大腿还是会逐渐瘦下来的。除此之外，遗传性大腿粗，一般很难减到理想状态，这时候锻炼一下臀部肌肉，有利于改善大腿的视觉效果，让大腿至少看起来瘦一些。