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大腿很粗怎么办?如何有效瘦大腿?

大腿粗,会给人带来很大的困扰,一方面会严重影响身材,另一方面还会带来一些生活尴尬,比如买不到合身的裤子等等。那么大腿粗该怎么办呢?如何才能有效瘦大腿呢?轻瘦美减肥,为你精心准备了一份瘦大腿指南,赶紧收藏起来认真执行吧!

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大粗粗的原因有哪些?

1、遗传因素

脂肪的分布,受遗传因素的影响很大,个体之间脂肪分布差异很大,有一部分人(主要是女性),脂肪就是更容易堆积在大腿和臀部,导致我们大腿比较粗壮,这是受性别和基因决定的。

2、内分泌因素

很多激素,主要是女性特有的激素,比如雌激素、孕激素等,都会引导脂肪更多的向臀部和大腿富集。所以如果女性雌激素比较旺盛,或者出现内分泌紊乱,再或者处于孕期、哺乳期等特殊阶段的话,脂肪也会更多的向大腿部位聚集,导致我们大腿比较粗壮。

除了雌激素之外,当我们长期处于压力状态时,压力激素分泌过多,也会促使我们的脂肪往深层转移,而大腿、腹部等部位恰好就是深层脂肪的重要储存部位,所以长期的慢性压力也会导致大腿变粗。

小贴士1:跟小腿不同,后天形成的大腿粗壮,基本上都以脂肪腿为主,肌肉腿基本上都是遗传的,除非你是专业的运动员,专门针对大腿进行过针对训练,因为大腿的力量足够,不会因为体态问题,出现明显的代偿性肌肉增长。

3、久坐不动

人体的脂肪分布是不同的,有皮下脂肪和深层脂肪之分。皮下脂肪属于备用脂肪,它的惰性相对来说比较弱,比较容易被动员分解;而深层脂肪比如内脏脂肪、筋膜层脂肪属于储备脂肪,它的惰性相对来说比较强,更难被动员分解。

当我们的热量盈余不稳定时,脂肪主要储存为皮下脂肪,作为备用能源来待用;而当我们长期有稳定的热量盈余时,脂肪则倾向于向深层脂肪转移,作为储备能源来储存;因此,如果我们长期久坐不动的话,脂肪也会倾向于更多的储存于大腿等生层脂肪。

4、反复减肥

反复减肥是很糟糕的,它会促使我们的脂肪,更多的向深层脂肪转移,也就是会更多的富集于腹部、大腿等部位,这属于身体的一种保护机制。所以每一次减肥失败,你大腿等部位的深层脂肪都会更多一些,从而导致你大腿越来越粗。

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大腿很粗应该怎么办?

1、全身减脂

因为大腿粗主要是脂肪腿,所以只要进行全身减脂,大腿的脂肪也会相应的减少,对于大腿粗是一定有改善作用的。

2、停止一切“减肥药”

减肥方法要科学,一定要停止一切来历不明的“减肥药”,这些减肥药不少都添加了违禁成分,可能会干扰你的内分泌,导致出现内分泌紊乱,从而使脂肪更多的富集于大腿等部位。

3、不要反复减肥

如果你想减肥,那么就尽量一次减肥成功,并且长期保持住减肥成果,尽量避免反复减肥。反复减肥失败的肥胖,比从不减肥的肥胖危害更大,因为脂肪会大量往深层脂肪转移。

4、避免慢性压力

瘦大腿一定要避免慢性压力,我们可以考虑换一份轻松的工作等,来环节自己的压力水平。另外充足良好的睡眠、适当的运动,对于清除压力是非常重要的,所以没条件让自己工作更轻松,那就好好睡觉、积极运动吧!

5、增加活动

在日常工作中,我们一定要避免久坐,经常起来活动一下。这样做有利于告诉身体:“我的脂肪随时都可能要动用的,把它放在皮下就好,没必要储存在深层脂肪里”,这么做也有助于减少脂肪往大腿堆积。

轻瘦美减肥提醒:深层脂肪因为惰性更高,所以相对来说都“比较顽固”,所以减肥期间这些脂肪往往消耗的更慢,所以在瘦大腿时我们一定要保持耐心。不过大家尽管放心,只要大家按照瘦大腿指南认真执行,并保持合适的热量缺口,大腿还是会逐渐瘦下来的。除此之外,遗传性大腿粗,一般很难减到理想状态,这时候锻炼一下臀部肌肉,有利于改善大腿的视觉效果,让大腿至少看起来瘦一些。

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