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减肥期间能吃汤圆吗?

汤圆,是一种时令美食,是传统节日元宵节的标志;它口感甜甜糯糯的,深受女孩子和小朋友的喜爱。但是汤圆糖和脂肪都很丰富,所以热量通常都很高,那么减肥期间还能吃汤圆吗?轻瘦美减肥为你认真解答!

汤圆.png

其实,汤圆作为一种时令美食,大部分人只有在元宵节这天才会吃它,平时基本上很少会吃汤圆。汤圆虽然是高糖、高脂、高热量的食物,而且升糖指数还特别高,但是过节的时候想吃还是可以吃的,毕竟这东西一年也就吃那么1、2次,对长期减肥效果的影响非常小。

但是,如果你确实经常喜欢吃汤圆,不仅过节的时候会买了吃,平时也会经常买来吃的话,那就需要注意一下了,汤圆的热量真的非常高,而且升糖指数也非常高,还属于典型的糖油混合物,吃多了真的特别容易胖!

如果你特别喜欢吃汤圆,不吃你就很难受的话,如果没有其他慢性病的话,也没必要非得憋着不吃,毕竟忍你是忍不了一辈子的。如果一定要吃汤圆的话,注意做好下面这几点,其实也没有多大的问题。

1、限量食用

虽然汤圆热量很高,但是如果一次少的很少,那么热量摄入也不会太高。轻瘦美减肥的建议,汤圆每餐吃上3-5个就好(大约40、50千卡),并且要相应的减少其他主食摄入。

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2、注意搭配

汤圆属于高糖、高脂的糖油混合物类食物,升糖指数很高、饱腹感很差,所以吃汤圆的时候,一定要注意其他食物的搭配。建议吃汤圆的时候,多吃一些蔬菜和高蛋白的食物,同时汤圆最好放在最后吃。通过合理的搭配,能够弥补汤圆GI高、饱腹感差的问题。

3、适当运动

如果吃汤圆的话,吃完之后最好安排一些运动,至少应该站起来活动一下,可以有效的平稳血糖水平,减少脂肪堆积;切记不要吃完就坐着、躺着,不然很容易导致脂肪堆积,而且尤其容易堆积在腹部。

总结一下:汤圆这种食物,确实热量高、糖和脂肪也高,不加限制的进食容易发胖。但是只要我们控制好量,并且做好食物搭配,其实偶尔吃一些问题也不大,大家没必要谈虎色变。轻瘦美减肥一直跟大家强调,减肥成功是妥协出来的,不是靠意志力扛下来的!

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