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鸡蛋的热量高吗,饱腹感强吗,减肥能吃吗?

鸡蛋营养丰富,不仅是一种普通食物,还是我国传统的滋补品。那鸡蛋的热量高吗?它饱腹感强不强?减肥期间能不能吃鸡蛋呢?轻瘦美减肥为你详细解读!

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鸡蛋的热量高吗?

鸡蛋的热量为144千卡/100克,碳水化合物含量为2.8克/100克,蛋白质含量为13.3克/100克,脂肪含量为8.8克/100克,膳食纤维含量未检测(理论上不含膳食纤维,故无检测的必要)。

数据来源:中国食物营养成分表2009;查询平台:食安通-食物营养查询网页版。

鸡蛋的热量水平,在所有食物中横向对比,处于一个中等水平;在所有高蛋白食物中,同样处于一个中等水平;它既不是高热量食物,也不是低热量食物。

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鸡蛋饱腹感强吗?

鸡蛋的饱腹感很强,因为它的营养成分里,碳水化合物含量很低,蛋白质、脂肪含量均很高,而且蛋白质脂肪比例接近1:1,这种营养结构的食物,在天然食物中属于饱腹感最强的那一类。

由于鸡蛋的脂肪含量较高,所以它缓解食欲的效果也不错。因此,鸡蛋无论是在日常饮食中,作为蛋白质食物来源食用;还是在两餐之间加餐食用,用来缓解食欲和提供饱腹感,都是一个很不错的选择。

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减肥期间能吃鸡蛋吗?

虽然鸡蛋热量并不低,但是饱腹感很强,而且营养密度特别高,是一种非常优质的食物。因此不管是普通人还是减肥人群,都是可以适量食用的。

虽然鸡蛋是非常优质的食物,但是它也并不是完美的;鸡蛋的胆固醇含量很高,所以一般每天吃1-2个全蛋就可以了,不宜吃的特别多;如果饮食中蛋白质不足的话,可以考虑多吃几个蛋白,但是蛋黄尽量控制在每天1-2个。

轻瘦美减肥总结:鸡蛋热量虽然不低,但是它不仅饱腹感超强,而且营养密度特别高,是非常优质的蛋白质、优质脂肪食物来源,减肥期间是可以适量食用的。对于健康人群来说,鸡蛋的食用量要求,一般不需要太严格;如果担心胆固醇摄入超标,每天食用1-2个全蛋即可。

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