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苹果的热量高吗,饱腹感强吗,减肥能吃吗?

苹果,是我国北方、甚至是全国各地,最受欢迎的水果之一。那苹果的热量高不高,饱腹感强不强,减肥期间能不能吃呢?轻瘦美减肥为你做详细解读!

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苹果的热量高吗?

苹果的热量为54千卡/100克,碳水化合物含量为13.5克/100克,蛋白质含量为0.2克/100克,脂肪含量为0.2克/100克,膳食纤维含量为1.2克/100克。

数据来源:中国食物营养成分表2009;查询平台:食安通-食物营养成分查询网页版。

苹果的热量水平,在所有食物中横向对比,属于比较低的;在所有水果中横向对比,处于中等水平;总的来说,它是一种低热量食物。

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苹果饱腹感强吗?

苹果的饱腹感并不算强,吃完之后很快就会饿。主要是因为它的营养成分,碳水化合物含量很高,而且主要以果糖、葡萄糖等游离糖为主;蛋白质、脂肪含量都很低,虽然膳食纤维含量不低,但是综合起来饱腹感也不强。

不过苹果的水分含量很高,所以热量密度比较低,因此它的饱足感相当不错;而且苹果口感很脆很硬,食用时需要大量咀嚼,能够有效的抑制食欲;

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减肥期间能吃苹果吗?

苹果的热量不高,虽然饱腹感不足,但是饱足感很好,所以减肥期间是可以适量食用的,但是需要注意控制摄入量。

结合苹果的食物特点,饭量偏大的减肥人士,随餐吃一些苹果,能够有效的填饱肚子,从而减少其他食物摄入,间接的减少热量摄入;而消化功能比较强,饿的比较快的减肥人群,将苹果作为两餐之间的加餐,也能够提供不错的饱足感,避免下一餐因暴饮暴食而摄入更多热量。

轻瘦美减肥总结:苹果热量比较低,饱腹感较差但饱足感很强,减肥期间可以适量食用。但是苹果中的碳水化合物,主要是果糖和葡萄糖等单糖,所以每天不宜吃得太多,根据中国居民平衡膳食宝塔的建议,每天水果推荐摄入量为200-350克,所以苹果每天吃1个就够了,多吃还是会影响健康的,当然也容易长胖!

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