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减肥晚上吃什么最好?

减肥晚上吃什么最好?关于减肥晚餐怎么吃,你可能听说过不少说法,比如“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”,比如“早吃碳水、午吃肉、晚上吃够维生素”等等;但是真正开始做的时候,又会发现“一听就懂、一学就会、一干就废”...那么减肥晚上到底吃什么好呢?轻瘦美减肥教你一些靠谱的!

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减肥晚上吃什么最好?

1、粗细搭配、关注饱腹感

现代人晚上睡得晚,如果晚餐吃的太少,或者是饱腹感不足的话,睡前容易吃零食。所以晚餐食物的选择方面,应该多吃膳食纤维丰富的粗粮、蔬菜,可以适当增加一些蛋白质丰富的食物,来提升食物的饱腹感,帮助我们减少其他食物摄入。

2、少油少盐、饮食清淡

减肥期间,晚餐一定要注意少油少盐、饮食清淡。一方面口味过重会刺激食欲,容易导致我们晚上吃的太多;另一方面口味过重,容易容易导致身体水钠潴留,早上起床的时候容易水肿;这些对减肥都是不利的。

3、别吃太晚、别吃太饱

减肥期间,晚餐要注意不要吃的太晚,晚餐吃的太晚的话,血糖峰值出现在入睡之后,很容易导致脂肪堆积;晚餐吃的太饱,一方面容易导致热量摄入超标,一方面容易影响睡眠,对减肥都是不利的。一般建议,晚餐前2小时之内不要进食,同时晚餐吃到7、8分饱就行了。

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4、细嚼慢咽、别吃太快

减肥期间,晚餐一定要细嚼慢咽,注意不要吃的太快。一方面,咀嚼动作能够抑制食欲,有助于帮助我们摄入更多热量;另外一方面,从开始吃第一口食物,到摄食中枢产生“饱了”的感觉,至少需要20分钟左右,所以吃的太快容易吃的过多。

5、搭配个性化,拒绝模式化

减肥期间,晚餐安排一定要注意个性化,千万不要模式化的安排饮食。比如你今天将要睡得很晚,你依然坚持晚上多吃“草”的话,那么整个晚上你将会非常难熬;还比如你今天下午特别累,晚上饿的头晕眼花的,还不注意碳水化合物补充的话,很容易出现低血糖问题...等等。

晚餐的安排,一定要根据当天的饮食情况、活动情况、作息安排,充分个性化的灵活安排,而不是一味的根据某个“公式”,模式化的安排晚餐食物,不恰当的饮食会严重消磨你的减肥耐心,最终导致你减肥失败。

轻瘦美减肥提醒:减肥期间,晚餐吃对确实很重要,但是也不要过于“模式化”。要求严格一些是好事,但是执行太过刻板就不是好事了;减肥过程很漫长,千万别在很短的时间内,把自己有限的意志力给折腾完了,否则减肥就会注定以失败告终!

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