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香蕉的热量高吗,饱腹感强吗,减肥能吃吗?

香蕉口感香甜,深受人们的喜爱;又经常出现在健身餐单中,所以经常跟减肥联系到一起。那么香蕉的热量高吗,饱腹感强不强,减肥期间能不能吃呢?轻瘦美减肥为你详细解读!

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香蕉的热量高吗?

香蕉的热量为96千卡/100克,其中碳水化合物含量为22.0克/100克,蛋白质含量为1.4克/100克,脂肪含量为0.2克/100克,膳食纤维含量为1.2克/100克。

数据来源:中国食物营养成分表2009;查询平台:食安通-食物营养查询网页版。

在所有食物中横向对比,香蕉的热量并不算太高;但是在所有水果中横向对比,香蕉的热量则属于较高水平;其热量水平,可以跟很多主食相比,比如红薯的热量就仅为106千卡/100克。所以香蕉的热量,确实比大多数人的认知更高。

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香蕉饱腹感强吗?

一种食物,它的饱腹感强不强,主要取决于该食物的蛋白质、脂肪和膳食纤维含量。香蕉的蛋白质含量尚可,但是绝对算不上高,甚至还没有米饭蛋白质含量高;香蕉的脂肪含量其实很低,每100克只有0.2克左右,其实也比米饭要低,这一点相信跟不少人的观念出入不小;香蕉的膳食纤维含量倒是不错,达到了大部分水果、蔬菜的正常水平,比米饭、馒头这些主食要高上不少。

总的来说,结合香蕉的蛋白质、脂肪和膳食纤维含量来看,香蕉的饱腹感其实并不算强,大致跟米饭相当。

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减肥期间能吃香蕉吗?

那既然香蕉的热量不低、饱腹感又不算很强,那么减肥期间还能吃香蕉吗?其实在减肥期间,还是可以适当吃香蕉的,只是不要把它看做水果,而是看做主食的一种即可。

把香蕉作为主食食用时,它热量和饱腹感的问题,其实就不能算是明显问题了;但是它却比那些精细主食,含有更多的维生素、矿物质,营养密度要比精细主食更高。特别是香蕉是一种富钾食物,具有很好的除湿利尿的功效,能够帮助排出滞留在体内的多余水分,缓解水钠潴留症状,对于经常水肿的人群来说,有不错的短期瘦身效果。

但是,香蕉不仅热量不低,而且热量主要有糖类(淀粉+游离糖)提供,所以如果不注意控制摄入量,还是很容易长胖的!所以香蕉虽然可以吃,但是一定要控制好摄入量,并注意食用技巧(当做主食来吃)。

轻瘦美减肥总结:香蕉热量高、饱腹感一般,作为水果吃的时候很容易长胖;但是作为主食吃的话,则热量摄入超标的风险不大,而且能够获取比精细主食更多的营养素。所以综合来看,在减肥期间是可以适当吃香蕉的,只是别把它当做水果看,而是当做主食来看比较合适。

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