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游泳真的能减肥吗?答案跟你想的不太一样!

游泳是最减肥的运动,你是不是经常听到这种说法,并且一直对此深信不疑?那么,游泳真的能减肥吗?轻瘦美减肥为你做专业解读,答案可能跟你想的不太一样。

关于经常游泳能减肥,你听过的理由可能包括:1、游泳耗能水平很高,2、冷水可以提高基础代谢。我们就先来分析这2个理由,是否真的能够站的住脚。

游泳减肥.png

1、游泳的耗能水平很高?

很多人说游泳耗能水平很高,都是源自于一种一张《各项运动60分钟消耗热量表》,在这张表里游泳是耗能最高的运动,游泳60分钟可以消耗1036大卡热量!

但是,很不幸的告诉你,这张图其实是假的,既没有数据来源,也违背科学常识!

首先,我必须负责任的告诉你,游泳的耗能水平,确实有可能达到1000千卡/60分钟左右,但要达到这个耗能水平很难,基本只有在竞技游泳运动能可见,普通的业余爱好者要达到这个水平,概率非常非常低。

其次,一项运动的耗能水平,影响最大的其实不是运动项目,而是运动强度。拿游泳来说,高强度的游泳运动,每60分钟可消耗800-900千卡热量;中等强度的游泳运动,每60分钟可消耗热量550千卡左右;低强度的游泳运动,每小时只能消耗250-300千卡热量。同样是游泳运动,运动强度不同时,消耗热量的能力可以相差数倍,大家看到没有?

最后,游泳其实是一项高难度的运动,如果你不是专业的游泳运动员,或者是资深的游泳爱好者的话,想要以中等强度游30分钟都很难实现,更不要说以高强度游30分钟了...对于一个很少接触游泳,为了减肥而刚开始学游泳的“菜鸡”来说,更现实的情况是慢速的“抬头蛙”、或每小时1000-1500米的自由泳,这种强度的游泳运动,只能算低强度游泳运动,每小时只能消耗250-300千卡热量,跟跑步相比并没有优势。

游泳.png

2、冷水可以提高基础代谢?

低温确实能够提高基础代谢,因为低温环境会刺激甲状腺激素、肾上腺激素分泌增加,从而提高身体的产热水平,以维持体温的恒定;而产热消耗,是基础代谢中最重要的组成部分;所以低温真的可以提高基础代谢。

但是,现在的泳池基本都是恒温泳池,泳池水温基本都在24度上下,刚好处于舒适温度区。当气温处于舒适温度区时,人体的基础代谢是最为稳定的,温度降低或升高都会提高基础代谢。所以,冷水刺激确实能提高基础代谢,但是游泳池的水温并不算低温,所以对基础代谢影响并不大。

不过,由于水的导热能力,要比空气的导热能力强的多,所以只要水温低于体温时,人体的热量就会快速传导出去,为了维持体温恒定,人体就需要产生更多的热能,从而消耗更多的糖类、脂肪等产能物质。

综合来看,虽然泳池水温处于舒适区,但是由于水的导热能力更强,所以游泳时人的基础代谢确实会上升。但是大家也不要过分高估这种消耗,毕竟你不可能一整天泡在泳池里,提高基础代谢仅维持短短几十分钟,其实多消耗不了多少热量的。

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游泳真的能减肥吗?

如果单从消耗能量的角度来说,游泳确实是能够减肥的,而且减肥的效果其实还不错。毕竟当运动强度相同时,除了运动本身的耗能之外,相比跑步等其他运动,游泳多了一项能量消耗(维持体温)。

但是,人体的生理活动是很复杂的,并不是呆板的加减法,而是非常精密的动态平衡。关于游泳对减肥的影响,不能只看消耗能量这一块,我们还要看其对摄入能量的影响。

实际上,在所有的运动中间,游泳是对食欲刺激最明显的运动,这里完全可以去掉之一。原因很简单,就是“基础代谢”在作祟,严格来说是“产热”在作祟,或者说是甲状腺激素和肾上腺激素的影响。甲状腺激素和肾上腺激素,其实都属于应激激素,会明显刺激人的食欲,促使人们通过糖类和脂类摄入更多热量。

综合来看,游泳真的能减肥吗?考虑到游泳对食欲的影响,要明显高过它对耗能水平的影响,所以我们更倾向于相信,游泳对于减肥的影响,是负面作用明显大于正面作用的。

轻瘦美减肥提醒:人体的生理活动是很复杂的,我们要学会更全面的看待问题。对于人体这个精密的机器来说,很多东西都是动态平衡的,只有处在合理范围时,才是对人们最为有利的;比如血糖稳态,高血糖或者低血糖都不好,只有处于正常范围内才是真的好!

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