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减肥时为什么容易便秘?减肥期间便秘怎么办?

有很多网友给我留言,反应自己减肥时总是便秘...那么减肥时为什么容易便秘呢?减肥期间便秘该怎么办呢?轻瘦美减肥为你详细解答,并给出减肥方案调整建议!

减肥时为什么容易便秘?

减肥期间容易便秘,一般是饮食问题导致的。下面我们就几种常见的减肥饮食,一一为大家分析原因。

1、CRD饮食

选择CRD饮食减肥的人群,如果发生便秘的话,最有可能的原因是膳食纤维摄入不足。膳食纤维摄入不足,通常是饮食过于精细导致的,所以要么是蔬菜摄入不足,要么是主食过于精细了。

理论依据:膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动(不可溶性膳食纤维),还能保持大便水分(水溶性膳食纤维为主);膳食纤维摄入不足时,容易导致肠胃蠕动缓慢、大便干燥,进而引发便秘。

高蛋白饮食饮水不足易便秘.png

2、高蛋白饮食

选择高蛋白饮食的减肥人群,如果减肥期间出现便秘的话,最有可能的原因是饮水不足。平时的时候,建议每天饮水2000-3000毫升,高蛋白饮食减肥期间,还需要适当增加饮水量。

理论依据:蛋白质代谢,会消耗大量的水分;高蛋白饮食期间,如果不注意增加饮水量,会导致粪便里的水分过少,从而导致大便干燥、排便困难,进而引发便秘。

轻断食饮食不足易便秘.png

3、轻断食

选择轻断食减肥的人群,通常很少会出现便秘。如果轻断食期间出现“排便次数减少”,最大的可能是正常的生理现象;有极少部分是肠道功能紊乱导致的。

理论依据:粪便的主要成分为膳食纤维+细菌的尸体+胆汁和水分,轻断食期间由于饮食大幅减少,可能会出现粪便量不足的问题,从而导致排便次数减少。另外,如果平时肠胃功能偏差的话,轻断食很容易干扰肠胃功能,导致肠胃功能紊乱,从而引起便秘问题。

4、节食减肥

选择节食减肥的人群,是很容易发生便秘的,毕竟这是一种不健康的减肥方式。节食减肥容易便秘,原因主要是饮食严重不足。

理论依据:当饮食严重不足时,粪便量会明显减少,粪便对肠道的刺激不明显,导致便意不明显,使得粪便在肠道内停留时间过长,肠道内的水分被反复吸收,导致大便过于干燥,从而导致便秘出现。

5、低脂饮食

选择低脂饮食减肥的人群,也是比较容易发生便秘的。导致便秘的原因,主要是脂肪摄入量明显不足。

理论依据:脂肪具有润滑肠道的作用,可以减小粪便与肠道壁的摩擦力,使排便更加通畅;当脂肪摄入明显不足时,粪便和肠道壁的摩擦增加,导致排便困难从而引起便秘。

健康减肥减少便秘.png

轻瘦美减肥提醒:除了这些常见减肥饮食之外,还有其他很多不健康的减肥饮食,同样会导致便秘出现。但是由于那些饮食,选择的人群比较少,这里就不一一分析了。但是,我们还是建议大家,选择CRD、高蛋白、轻断食,这三种被《中国医学营养减肥专家共识》里,重点推荐的有效减肥方式。

减肥期间便秘该怎么办?

1、CRD饮食

如果是CRD饮食便秘的话,需要注意保证蔬菜摄入量,一般建议每天300-500克蔬菜摄入,同时叶菜类蔬菜占比不得低于50%;另外还要保证饮水量充足;如果可以的话,主食可以有1/2选择粗杂粮(全谷物喝杂豆类主食)。

高蛋白饮食减肥便秘要多充足饮水.png

2、高蛋白饮食

如果是高蛋白饮食便秘的话,一定要注意保证多喝水,建议每天饮水量不低于3000毫升;同时注意保证蔬菜摄入充足,每天保证300-500克蔬菜摄入,并且至少1/2为叶菜类蔬菜。

3、轻断食

如果是轻断食减肥的话,那么如果便质正常只有大便次数减少,则可以不予理会;如果大便干燥的话,建议增加蔬菜摄入量,保证粪便量正常,同时需要充足饮水。

4、其他饮食

目前科学的减肥饮食,只有CRD饮食、高蛋白饮食和轻断食三种,如果是采取其他饮食减肥的话,建议直接调整为科学的减肥饮食吧,不科学的减肥饮食,总会导致各种各样的健康问题,不仅仅是便秘。

其他事项:减肥期间发生便秘问题,除了饮食方面需要合理调整之外,其他的一些生活方式调整同样重要,比如适当运动、放松心情、睡眠规律等等,做好这些生活方式调整,可以帮助你尽快从便秘的阴影中走出来哦~

轻瘦美减肥总结:即使是科学的减肥方式,在减肥的期间也总会遇到各种问题;在遇到问题时不要着急,通过适当的合理调整,一般很快就能解决问题。但是如果减肥方法不科学,已经出现各种身体不适的话,则建议立即停止这些不科学的减肥方式,选择其他更加科学的减肥方法!

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