首页 常识 特殊情况 正文

运动不掉称还增称怎么回事?

运动减肥的时候,体重不仅没有下降、反而还增加了,这到底是怎么回事呢?轻瘦美减肥来告诉你原因。

运动减肥过程中,体重不降反增的现象,主要分为两种不同的情况。一种是正常的体重增加,一种是异常的体重增加。今天我们就分别为你分析原因,并给出你科学的解决思路。

一、正常的体重增加

在运动减肥早期,即使你饮食控制良好、运动安排合理,也有可能出现体重不降反增的现象。

在运动的早期阶段,身体却会出现储水现象、糖原和肌肉也会代偿性增加,这些身体变化都会导致体重增加。而单纯的运动减肥,在运动量不是很大的时候,其实减肥速度是很慢的。所以在运动减肥的早期,就可能会出现一个现象:运动增加的水分和瘦体重>运动减掉的脂肪。

所以运动减肥的早期,即使你什么都没有做错,依然可能出现体重不降反增的现象;这种“异常”现象(其实是正常现象),在那些平时不经常运动的人群中,更加容易出现。

解决思路:

如果你饮食控制良好(用APP记录饮食进行对比),并且运动安排合理的话,那么完全不必在意这件事,你要做的就是耐心等待,一般2周到1个月之后,你的体重就会逐渐开始下降。

重要提示:运动减肥方案合理,且执行效果良好的情况,如果体重出现不降反增现象,这其实是一个很好的结果,因为这说明你的肌肉量在明显增加,这个变化会提高你后期减肥的效率,也会降低你减肥成功之后保持体重的难度。

运动减肥不掉称.png

二、异常的体重增加

运动能够消耗热量,同时运动也可能刺激食欲。如果运动安排不够合理,又没有刻意进行饮食控制的话,那么你真的有可能越运动越胖。

通过运动消耗能量是很难的,慢跑半小时也就消耗200-300千卡热量[注释1];但是通过饮食增加热量却很容易,食物选择错误的时候,随便吃几口食物就能轻松获得200-300千卡热量。所以如果运动量偏低,同时又没有控制好饮食的话,很容易出现饮食摄入>运动消耗的现象,从而导致我们体重不降反增。

注释1:运动消耗能量多少,受个体体重、运动时长、运动强度、肌肉水平、是否有运动习惯等多个因素影响,所以网上那些运动热量消耗表,只能作为一个简单的参考,跟实际情况可能出入比较大。

解决思路:

1、严格控制饮食

如果运动减肥期间饮食没有控制好,是自主进食行为导致的话,那么一定要认识到问题的严重性,重新严格控制好饮食。一方面保证热量摄入不要增加,一方面可以适当增加蛋白质摄入比例。

2、调整运动方案

如果运动减肥期间饮食没控制好,是因为运动对食欲刺激过强,因为过度饥饿而产生的被动进食行为[注释2],那么就要重新调整运动方案了。运动方案的调整比较复杂,而且是一个非常个性化的事情,这里就不细说了怎么调整了。

注释2:运动对身体的影响是复杂的,它既可能抑制食欲、也可能促进食欲,这主要受体内激素变化影响。如果运动时,身体以分泌内酚酞为主,那么运动就可以抑制食欲;如果运动时,身体以分泌皮质醇为主,那么运动就能够促进食欲。而运动期间是分泌内酚酞为主,还是分泌皮质醇类激素为主,跟运动时长、运动强度、个体的耐受程度均有关系,这一知识点以后发文跟大家详细说。

轻瘦美减肥总结:运动对身体的影响非常复杂,而且不同的运动项目、不同的运动强度、不同的运动时间,对于不同的运动者来说,都可能产能不同的影响。所以运动减肥,其实比饮食减肥复杂的多,自己不专业一不留神就会掉坑里,所以大家尽量要么多学习相关知识、要么请专业的人指导(提醒:健身教练99%都不专业)。

非特殊说明,本文由轻瘦美减肥原创或收集发布,欢迎转载

转载请注明本文地址:https://www.qingshoumei.com/post/97.html

相关推荐

减肥多久会遇到平台期?

减肥多久会遇到平台期?

减肥平台期,并不是必然会出现的,甚至说大部分人减肥时,只要是减肥方法足够科学系统,根本就不会遇到平台期的。大部分所谓的平台期,其实就是旧...

特殊情况 2021.05.20 0 54

人瘦但是肚子大是怎么回事?

人瘦但是肚子大是怎么回事?

有一些网友,他们总体看起来人很瘦但就是肚子大,像这种情况是怎么回事呢?其实出现这种情况,是有五种可能性的,轻瘦美减肥今天就来跟大家讲解一...

特殊情况 2021.05.17 0 65

喝凉水都长胖的人是怎么回事?

喝凉水都长胖的人是怎么回事?

经常听到有人抱怨,说自己喝凉水都会长胖。那么这些喝凉水都长胖的人,究竟是怎么一回事呢?轻瘦美减肥为你做详细科普。当然了,大多数人所抱怨的...

特殊情况 2021.05.14 0 27

身体基础代谢低怎么办?

身体基础代谢低怎么办?

基础代谢,占人体每天能量消耗的70%。如果基础代谢偏低,那么减肥就会比较困难。那么身体基础代谢低怎么办?轻瘦美减肥教你几招,提高身体基础...

特殊情况 2021.05.13 0 35

发布评论